妊娠とミトコンドリアが深い関係にあることを知っていますか？ミトコンドリアは人間に必要なエネルギーが作られる生産工場と言われるほどの能力を持っており、女性の加齢や生活スタイルに影響してその数が減少してしまいます。
つまり卵子はもちろん精子の成長にもミトコンドリアは非常に重要なのです。この記事ではミトコンドリアの役割や、ミトコンドリアを増やす方法について説明したいと思います。
妊活の為にミトコンドリアの知識を身に付けよう！
そもそもミトコンドリアとは何なのか？まずミトコンドリアについての知識を身に付けましょう。
ミトコンドリアとは？
私たちの体は約60兆個もの細胞で作られておりますが、その細胞のうちの一つがミトコンドリアであり部位によっては数百〜数千あると言われています。
ミトコンドリアは人間の体重の約10％にも及ぶため、体重60kgの人のミトコンドリアは6kgもあることになります。
そのミトコンドリアの役割はエネルギーの生産。ミトコンドリアは酸素や葉酸を使って栄養分を分解しATPというエネルギーを作り出すのです。
私たちの生活はミトコンドリアと葉酸のおかげということですね。
ミトコンドリアは精子の運動能力を左右する
精子が卵子に到達するためには、子宮壁などとぶつかりながらも進み続ける運動量が必要です。
ミトコンドリアは精子の頸部にあり、精子の運動量に影響を与えるため、ミトコンドリアが弱っていると精子自体が弱くなってしまうということです。
ミトコンドリアは卵子のアンチエイジングに欠かさない
男性の精子と同様に女性の卵子にもミトコンドリアは大きな影響を与えます。活性化したミトコンドリアは女性の卵子内でエネルギーを作り、卵子のアンチエイジングが期待できるのです。
つまり、ミトコンドリアが元気な女性の卵子は、受精や妊娠確率が高い状態であると言えます。
ミトコンドリアは生活習慣の改善で元気になる
活性化したミトコンドリアは妊活において非常に重要であると説明しましたが、ミトコンドリアを元気にするにはどうしたら良いのでしょうか？
ミトコンドリアのエネルギー源は体内の酸素であるため、酸素を増やすような運動が有効です。ウォーキングなどを取り入れ、毎日の生活習慣を改善するようにしましょう。
ミトコンドリアの活性化にサプリメントを取り入れる
ミトコンドリアの活性化のために、サプリメントを取り入れるのもお勧めです。「ミネラル」などを取り入れれば、ミトコンドリアを効率的に摂取することが可能になります。
食事でミトコンドリアを増やす方法
ミトコンドリアを活性化させるためには食生活の改善も効果的です。どのような食生活が良いのか具体的に説明しましょう。
食事は腹七分目を心がける
日中はミトコンドリアの生産能力が高く、夜は低いと言われています。そのため朝と昼の食事に重きを置き、夜は控えめにしましょう。
現代の生活では食事を食べ過ぎる傾向にありますので、食べ過ぎに注意し間食を控えたりする工夫も必要です。
ミトコンドリアを元気にする栄養素
ミトコンドリアを元気にするために必要な栄養素は葉酸だけでなく糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・抗酸化物質も大切です。
サプリメントで補うのも良いですが、食事からバランス良く取り入れられると良いですね。
まとめ：妊娠の為にはミトコンドリア・葉酸が重要！？
ミトコンドリアは、妊活に非常に重要なものであるとお伝えいたしました。バランスの良い食生活と生活習慣ができるように心がけ、ミトコンドリアの活性化を意識するようにしましょう。
