食事により人間の体は作られているため、妊活における食事に気をつけなくてはいけないのは女性だけではありません。妊活時の食事の見直しは男女ともに行う必要があるのです。
不妊に悩む女性の多い現代では、女性の妊活は注目されることが多いですが、男性についての情報は少ないと言っても過言ではありません。
そのため、この記事では特に男性が妊活をする時におすすめの食生活について紹介します。
男性の妊活に必要となる栄養素をご紹介！
男性が妊活をする時に必要だと言われている代表的な栄養素は、亜鉛・葉酸・ビタミン・リコピンだと言われています。これらの栄養素を効率良く摂取すれば健康的な精子を育てることができるでしょう。
では、どのような食材にこの栄養素が含まれているのでしょうか？一覧で確認してみましょう。
亜鉛を多く含む食材
・牡蠣・豚レバー・牛もも肉
葉酸を多く含む食材
・牛レバー・ブロッコリー・イチゴ・ほうれん草・枝豆・焼きのり
ビタミンを多く含む食材
・アーモンド・モロヘイヤ・うなぎの蒲焼・赤ピーマン・ブロッコリー・イチゴ・キウイフルーツ・芽キャベツ・ひまわり油
リコピンを多く含む食材
・トマト・フレッシュトマトジュース
気軽に摂取しやすい食材を取り入れるようにするだけでも効果が期待できるでしょう。
妊活のために精子に良い食事をとろう！
妊活に優れた食材をお伝えしましたが、食材だけを聞いてもピンとこないと感じてしまう男性は少なくないと思います。
具体的に精子に良い食事とはどのようなものなのかを説明します。
妊活にベストな食事は地中海料理
地中海料理とはイタリア・フランス・スペイン・ギリシャなどの地中海沿岸地域で食されている伝統的な食事です。日本ではあまり聞き慣れないかもしれません。
地中海料理とは何かを簡単に説明すると、豆・野菜・果物・魚介類・乳製品を食材とし、オリーブオイルを多く使う料理です。また、肉類はあまり食べず食事と一緒に赤ワインを飲む習慣もあるそうです。
栄養豊富なナッツやチーズも良く食べられるため、妊活に理想的な食事であると言えるでしょう。「地中海料理」という名前で呼ばれていなくても、意識すればそのような食生活が再現できますね。
男性不妊の要因の多くはストレスにある
精子を作るのに必要不可欠なテストステロンは、ストレスによって分泌が抑えられてしまいます。
男性も女性と同じようにストレスを抱えないようにする生活環境や、ストレス発散の方法を見つけることも非常に重要です。
サプリから栄養を摂取するのもアリ
忙しい毎日を送る中で、毎回の食事全てに気を配ることは非常に困難な場合もあるでしょう。ゆっくり食事をする時間が用意できないという方も少なくありません。
そんな時にはサプリメントに頼るのも良い手段です。
妊活中の男性におすすめのサプリ
妊活中の男性におすすめできるサプリは、ビタミンCの摂取です。
ビタミンCは多めに摂取しても体外に排出されるため、過剰摂取の心配も入りません。
他にはビタミンE・ビタミンB12・カルニチン・コエンザイムQ10などの摂取もおすすめですが、サプリメントはあくまで補助的な手段として位置付けるようにしましょう。
まとめ：男性の妊活に必要となる栄養素とは？
男性が妊活をする時に必要な栄養素と、その栄養が含まれる食材や料理についてお伝えしました。
忙しい毎日の中食生活を見直すのは大変なことですが、日々の習慣として身に付けられるようにし、サプリメントなどの力も使って上手に栄養を摂取してくださいね。
地中海料理(笑)新しい観点ですね。
しかし
お酒、タバコ、過度のストレスも要注意！！
それ全部、精子を通して我が子の元になります(T ^ T)
対処法はある！！
男性もしっかりパパ活(パパになる活動)を楽しみましょう
