不妊治療中や、妊活中には食生活の見直しや運動を取り入れている方も多いのではないでしょうか？
そして、栄養摂取のためにプロテインを飲もうと思っている方もいると思いますが、気になるのは不妊治療中もプロテインを飲んでも問題ないか、という点でしょう。
そこで今回は、
- パートナーと2人でできるカップル向けのトレーニング
- 妊活中のプロテインについて
- ダイエットをしたい時のおすすめレシピ
まで、広く紹介していきたいと思います。
Contents
妊活中におすすめのトレーニングについて
妊活が目的の場合は、あまり負荷が高すぎず全身の血行を良くするウォーキングがおすすめです。30分以上、少し早歩きでパートナーと歩けばいい運動になりますよ。
トレーニングということで、ランニングや筋トレなどをイメージする方もいるかもしれません。
運動効果としてはよいのですが、激しい運動は活性酸素が生まれて細胞の老化に繋がるケースもあります。
ですので、妊活の為ならカップルでもできる、ウォーキングなどの軽～中くらいの負荷の運動をおすすめします。
妊活中はプロテインを飲んでも大丈夫？
妊活中であってもプロテインを飲んでも問題ありません。むしろ、プロテイン＝タンパク質は、不妊治療中や妊活中も積極的に摂取したい栄養素です。妊娠した後も、自身や赤ちゃんの健康のために摂り続けたいですね。
妊活中に糖質制限ダイエットをしたい人のためのレシピ！
ここからは妊活中のダイエットにおすすめのレシピをご紹介します。
プロテインドリンク
水に溶かすだけじゃなく、スーパーフードをプラスすることで時間がなくても栄養バランスが取れます。
| 【材料】 |
|---|
| ・プロテイン |
| ・水または豆乳（アーモンドミルクでも） |
| ・マカパウダーなどお好みのスーパーフード |
| ・甘酒（お好みで） |
プロテインは甘すぎないものがおすすめです。スーパーフードは、摂取の仕方が分からないものも多いですが、プロテインドリンクに混ぜれば味もおいしく続けられます。
今回は、栄養豊富で男女ともにおすすめのマカを選びましたが、抗酸化作用を狙うならマキベリー、腹持ちをよくするならチアシードもおすすめです。
プロテインだけだと便通が悪くなったりするので、青汁を混ぜてもいいですね。甘みを足したい時は砂糖ではなく、善玉菌やGABAが含まれた甘酒が妊活にもぴったりですよ。
クッキー
プロテインをクッキーにすることで、罪悪感なく食べられるおやつに。
| 【材料 2人分】 |
|---|
| ・プロテイン：90g |
| ・アーモンドプードル：50g |
| ・オリーブオイル：60gくらい（お好みの量で） |
| ・くるみ：20gくらい（お好みで） |
レシピのコツは、材料を混ぜたらまとめて冷蔵庫に30分から1時間ほど休ませることです。
そうすることで油分が生地に馴染みます。
くるみは好きでなければなくてもいいですが、妊活に大切な葉酸が含まれているのでおすすめです。
パンケーキ
不足しがちなタンパク質を食事でとりたい、プロテインドリンクだけの置き換えでは腹持ちが悪いと感じている方におすすめのレシピです。
パンケーキミックスは使わず、お手持ちのプロテインで作るパンケーキです。
| ・水または豆乳：35g【材料 2人分】 |
|---|
| ・プロテイン：60ｇ |
| ・ベーキングパウダー：6g |
| ・卵：3～4個（お好みで） |
| ・ヨーグルト：40g |
| ・水または豆乳：35g |
手順は簡単で、材料を全て混ぜて温めたフライパンでキツネ色になるまで両面焼くだけです。
プロテインはホエイ、ソイなど何でもいいですが味が付いていないものがおすすめです。また、さっぱり仕上げたい方は、ヨーグルトを脂肪分の低いものでチョイスするとよいでしょう。
タンパク質をがっつり摂りたい時は、ギリシャヨーグルトにしても濃厚でおいしいですよ。豆乳以外にもアーモンドミルクやオーツミルクを使っても風味が変わります。
低糖質やヘルシーにこだわるなら、シロップはラカンカ、バターではなくココナッツオイルをかけてみてください。
まとめ：不妊治療中にプロテインはOK？カップルで試したい妊活トレーニングについて
不妊治療中は、病院の治療以外にも生活習慣を整えることが大切です。
今回ご紹介したウォーキングなどの運動をしつつ、ヘルシーレシピを取り入れれば、妊活中のダイエットもばっちりですね。
カップルで楽しみながらトレーニングができれば、不妊治療中の夫婦の絆も深まることでしょう。
