妊活のためには体の調子を整えることが妊活の第一歩であり、バランスの取れた栄養は欠かせません。
特に40代になれば子供ができるタイムリミットもありますので、生活習慣や食事の見直しをすぐにでも行うべきでしょう。
この記事では、妊活のための食事について紹介していきます。オススメの食材を参考にして食事が見直せるようになると良いですね。
妊娠力を高める栄養素と食材
妊娠しやすい体になるためには、毎日の食事に気をつけなくてはいけません。
具体的に妊娠力を高めることができる栄養素と食材を知りましょう。
ビタミンD
ビタミンDは卵巣機能と卵胞の発育を向上させる働きがあり、受精卵を着床しやすい状態に整えます。
| 【ビタミンDが含まれる食材】 |
| 干し椎茸・しらす・キクラゲ・ウナギ・サンマ |
ビタミンB
ビタミンBは、つわりの予防にも効果的で、授乳中にも欠かせない栄養素です。
脳の神経伝達物質の原料になると言われています。
| 【ビタミンBが含まれる食材】 |
| レバー・鴨肉・カツオ・マグロ・サンマ・サバ・たらこ・バナナ・魚肉ソーセージ |
ビタミンA
ビタミンAは子宮の環境を整えて、受精卵が着床しやすい状態を作る栄養素です。
細胞の増殖や分化にも影響があると言われています。
| 【ビタミンAが含まれる食材】 |
| レバー・人参・モロヘイヤ・カボチャ・ほうれん草・ニラ・小松菜・みかん・スイカ・卵黄 |
葉酸
葉酸は妊娠に欠かせない栄養素として有名ですが、具体的には細胞分や卵子の成長を手助け、胎児の先天性異常を防ぎます。
| 【葉酸が含まれる食材】 |
| レバー・グリーンアスパラガス・ほうれん草・枝豆・ブロッコリー・レタス・ゴボウ |
鉄
鉄は受精に必要な栄養素であり、子宮環境を向上させて血流を良くします。
| 【鉄が含まれる食材】 |
| レバー・納豆 |
亜鉛
亜鉛は受精卵が育つために必要で、細胞分裂を促します。
精子にも多く含まれるので、女性だけでなく男性にも必要な栄養素だと言えます。
| 【亜鉛が含まれる食材】 |
| カキ・牛肉 |
オメガ3脂肪酸
オメガ3脂肪酸には体の中で起こる炎症を鎮め、血糖値を安定させる効果があります。
| 【オメガ3脂肪酸が含まれる食材】 |
| 青魚・くるみ・アマニ油・えごま油 |
足りない栄養素はサプリメントで補充する
妊活に必要な栄養素は食事から摂取するのが理想的ですが、忙しい毎日の中では、バランスの良い食生活を続けるのが難しいこともあるでしょう。
そのようなときには、サプリメントも併用して積極的に優れた栄養を摂取するようにしてください。
妊活中に避けた方が良い食材
妊活中には可能であれば避けた方が良い食材も存在しています。
あまり神経質になる必要はありませんが、このような食材には注意する必要があるでしょう。
アルコール・カフェイン
アルコールもカフェインも適量までであれば問題ないのですが、過剰な摂取は不妊のリスクを上げる可能性があります。
コーヒーであればカフェインレスのものもありますので、代用品などで工夫してみましょう。
トランス脂肪酸
トランス脂肪酸の過剰摂取を続けてしまうと、卵巣の機能が下がり排卵障害・流産・子宮内膜症になってしまう可能性を高くしてしまいます。
可能な限り摂取を控えるようにしましょう。
まとめ：【妊活のための食事】40代女性にオススメの食材と栄養について
40代の女性の妊活には毎日の生活習慣・バランスの取れた食事が欠かせません。
体質を変えるということは一朝一夕でできるものではありませんが、毎日の積み重ねで作られた健康的な体は妊娠力を高めるだけでなく、自分自身の健康の維持にもつながるでしょう。
私たちの体は食べたもの、飲んだものでできています。バランスよく食べることがとても大切です。各ビタミンやミネラルの名前や効果を知ることも大切ですが、1番大切なことは生命エネルギーに溢れた自然に近いものをいただく。サプリも人工的なものだけではNGです。食材の偏りがないように！そして美味しく食べることも大切！！一緒に楽しく勉強していきましょう！
