妊活中は多くの栄養素が必要となりますが、なかなか食事だけで栄養を補うことは難しいこともあるでしょう。そこで、検討すべきなのは妊活サプリです。
この記事では、特に妊活中におすすめの栄養素とサプリメントについて紹介します。
妊活サプリの基礎知識
妊活をサポートしてくれる妊活サプリですが、何でもかんでも取り入れれば良いというわけではありません。
世の中には非常に多くの種類の妊活サプリがあるため、本当に必要な栄養素が摂取できるものを選ぶべきなのです。
正しい生活習慣と食生活が土台
生活習慣と食生活が乱れている状態で、妊活サプリだけに頼るのは良くありません。
妊活サプリはあくまで妊活のサポート的な役割ですので、まずは妊活の土台作りとして生活習慣と食生活を見直しましょう。
妊活サプリを飲んでいるからと安心して、生活が乱れてしまうのでは意味がないのです。
栄養素の摂取し過ぎに注意する
各栄養素には、一日に推奨される摂取量があります。
つまり、食事で十分に栄養素が摂取できている状態の栄養を、サプリメントで追加摂取してしまうと、過剰摂取になり体に悪影響を与えてしまうこともあるのです。
自分の食生活を考え、食事で取り入れられない栄養だけをサプリメントで補うようにしましょう。
効果を感じなくても使用をやめない
妊活に必要な栄養素の中には、摂取をしても体調や肌の調子が良くなるなどの効果が感じられないものがあります。
しかし、体の中ではしっかり効果がでていることがあるため、目安量以上のサプリメントを摂取するのはやめましょう。
また、サプリメントを飲むことで体調が悪くなる場合は、すぐに飲むのを控えましょう。もし、クリニックで処方されたものである場合は医師へ相談しましょう。
妊活に必要な栄養素
ここからは、具体的に妊娠しやすい体をつくるために必要な栄養素を紹介します。
葉酸
葉酸は胎児の神経管形成に重要であり、主に妊娠時に摂取すべき栄養素だと言われていますが、実は妊活中にも摂取が勧められています。
葉酸は特に食事で摂取することが難しい栄養素でもあるため、積極的にサプリメントで取り入れるようにしましょう。
カルシウム
カルシウムが不足すると、骨粗鬆症になってしまう可能性があります。現代の女性はカルシウムが不足しがちですので、今から将来に向けてカルシウムの貯蓄しておきましょう。
ビタミンD・E
ビタミンDはカルシウムの吸収に不可欠な栄養素であり、着床率を上げることも可能です。
また、ビタミンEは卵巣や脳下垂体に働きかけてホルモンバランスを整え、血液の巡りを良くして冷え性を改善でき、卵子の老化防止作用もあります。
コエンザイムQ10
妊娠をするために重要である、ミトコンドリアのエネルギー生産に必要であり、卵巣機能を維持します。
また男性が摂取すると精子の老化を抑制することも可能です。
亜鉛
質の良い精子をつくるために必要な栄養素であり、喫煙や飲酒で消費してしまうという特徴があります。
L-カルニチン
コエンザイムQ10と同様に、ミトコンドリアの生成に欠かせない栄養素の一つです。精子の運動能力を上げる効果が期待できます。
まとめ：妊活で必要な栄養素と妊活サプリメントについて
今回は、妊活時に摂取するべきサプリメントについて紹介しました。
まずは生活習慣と食生活の改善で妊娠しやすい体づくりの土台を用意し、妊活サプリはそのサポートとして取り入れましょう。
不妊治療専門クリニックに通えば、栄養に関する指導があるとは思いますが、クリニックに通う以前から栄養素は意識するようにしましょう。
自分だけでなく、これから生まれてきてくれる赤ちゃんのためにも必要な栄養素があります！上手なサプリ選びも手伝わせていただきます！！
