油というと、マイナスイメージを持っている方が多いようですが、実際には体に良い油も存在します。
この記事では、日本人が今とるべき油として人気のある「オメガ3オイル」を紹介したいと思います。
オメガ3オイルは妊活中にもオススメできる油として知られておりますので、ぜひ知識を深めましょう。
オメガ3オイルとは？
オメガ3オイルという言葉は、あまり聞き慣れないと感じる方もいると思うので、まずはオメガ3オイルについて知りましょう。
オイルの違い
オイルにはさまざまな種類があります。
| 飽和脂肪酸 | バター・牛肉・ココナッツオイル |
| オメガ9脂肪酸 | オリーブオイル・アーモンドオイル・なたね油・米油 |
| オメガ6脂肪酸 | サラダ油・ごま油・大豆油・コーン油 |
| オメガ3脂肪酸 | えごま油・魚油・亜麻仁油 |
この中でオメガ9とオメガ3は体内で作ることのできない成分であるため、食品からの摂取が欠かせませんが、オメガ3は極端に日本人に摂取されている量が少ないことで知られています。
日本人の食生活の中で、以前よりも魚を摂取することが減ったのが、その理由です。
オメガ3オイルの摂取方法
オメガ3オイルは1日小さじ1杯程度を摂取することが良いと言われています。
その代表的なものが亜麻仁油やえごま油なのですが、どちらも無味無臭なので、サラダにかける・ドリンクに含ませるなどの方法で摂取しましょう。
ちなみに、光と熱に弱いという特徴があるので、揚げ物にはあまりおすすめしません。
オメガ3オイルの妊活への効果
オメガ3オイルを摂取することによってどのような効果が期待できるのでしょうか？ここからはオメガ3オイルの働きについて紹介しましょう。
妊活や妊娠への効果
アメリカハーバード大学の研究で、オメガ3系脂肪酸に含まれているEPA・DHAは、妊娠率・出産率を高める効果があると発表しています。
そしてこのオメガ3系脂肪酸は、女性にだけでなく男性の妊活にも有効で、精子の運動能力を上げる効果も期待できるようです。
ただし、オメガ3系脂肪酸と妊娠の関係は、研究が進められている段階であるということは留意していただければと思います。
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オメガ3オイルのその他の働き
オメガ3オイルには妊活・妊娠への効果以外にもいくつもの働きが期待できます。
ここからは、それ以外の効果について説明いたしましょう。
細胞膜を作る
人間の体は膨大な数の細胞から作られています。
この細胞は全てが細胞膜に包まれているのですが、この膜の材料が脂質なのです。
オメガ3オイルはこの細胞膜の柔軟性を高め、体内の働き全てを正常に維持できるようになります。
脳にも良い影響がある
水分を除いた脳の半分以上の成分が脂質でできています。
そのため、オメガ3オイルのような良質の脂質を摂取することで、脳をより良い状態に維持することが期待できるでしょう。
皮膚トラブルを防ぐ
オメガ3オイルには皮膚のトラブルを防ぐ効果も期待できます。
皮膚を乾燥させにくくし肌トラブルを防ぐことで、美しい肌を保つことができるのです。
まとめ：オメガ3オイルが持つ効果や妊活との関係について解説！
今回は、オメガ3オイルが持つ効果や、妊活・妊娠に与える影響について解説しました。
オメガ3オイルは現代人に不足している栄養でありながら、人間の体に欠かせない重要な役割を持っています。
比較的摂取しやすい亜麻仁油・えごま油は多くのスーパーで購入することができますので、積極的に取り入れるようにしましょう。
質の良い『油』を摂ることは妊娠にも！健康にも！本当に驚くほど重要です！！！！亜麻仁油やエゴマ油は少々高額ではありますが私も台所には必ず常備し、サラダやおかずにどんどん回しかけ、生で家族に食べてもらう工夫をしています！置いておく、火を入れるなどすると酸化しやすいので必ず遮光の瓶に入っているものを選びます。逆に酸化した油は妊娠や健康の大敵！！！家庭ではなるべく揚げ物はなし。炒める時はノンオイル。蒸すことや煮ることを楽しむ。など油を使わずに料理を作る工夫をしてみてください！できる工夫は数多くありますが、まずは質の悪い油を買わないこと！油の話。一緒に勉強していきましょう！
